Promo

Чего можно добиться в спортзале за 3 месяца?

 

 

 



 

 

Александр СОКОЛОВ

спортсмен, путешественник

г.Санкт-Петербург

Вроде бы все понимают, что достичь чемпионского телосложения за несколько месяцев невозможно. Те же профессиональные культуристы шли к своим титулам годами и даже десятилетиями. А ведь в их распоряжении были самые передовые тренировочные методики и мощная фармакологическая поддержка. Стоит ли разочаровываться, если через пару месяцев самых изнуряющих тренировок ваше отражение в зеркале не будет напоминать фигуру Арнольда Шварценеггера в лучшие годы? Тем не менее, за 3 месяца можно добиться очень неплохих результатов, если здраво оценивать реальность.

Худеть выгоднее, чем набирать массу

Посетители спортзалов делятся в основной своей массе на две неравные части. Те, кто стремиться похудеть (их большинство) и желающие набрать мышечную массу. К радости первой категории людей ответственно заявляю, что согнать с себя жира можно за 3 месяца гораздо больше, чем набрать мышечной массы за тот же период времени. Немного цифр из личного опыта.

Чего можно добиться в спортзале за 3 месяца?

 Я впервые пришел в спортзал 2,5 года назад, чтобы набрать мышечную массу. Не удивительно при весе в 57 кги росте 176 см! За первые 3 месяца грамотных тренировок я сумел набрать целых 11 кг. Очень хороший результат на фоне окружающих посетителей зала, преследующих те же цели. Но перед этим летом мне пришла в голову здравая идея немного подсушиться, чтобы лучше продемонстрировать накопленные за 2 года тренировок мышцы. И что же? Я сбросил 12 кг всего за 2,5 месяца!

Конечно, на фоне разрекламированных методик похудения, обещающих избавлять вас, чуть ли не от 10 кг в неделю этот результат выглядит несерьезным. Но давайте посмотрим правде в глаза. Вы знаете, как выглядят люди, потерявшие более 15 кг за один месяц? Теоретически, добиться этого можно. Если сократить рацион питания до голодной пайки и без устали тренироваться в аэробном режиме по 6 часов в день. Вот только при таких экстремальных нагрузках организм начинает сжигать не только жировую, но и мышечную ткань, чтобы человек не протянул ноги от истощения. В итоге, вы становитесь меньше, но совсем не красивее. Плюс получаете дополнительные проблемы со здоровьем.

Затихающий прогресс

Если вы взялись рассчитывать на калькуляторе, сколько кг вы сможете набрать или сбросить за год, умножая достигнутый результат за 3 месяца на 4, то вынужден вас разочаровать! Таким "взрывом” организм отвечает только в первые месяцы, когда любая тренировка для него является большим стрессом. Впоследствии результаты будут гораздо скромнее. Например, набирать по 2 кг мышц в месяц после полугодовалой тренировки – это очень хорошее достижение. Аналогично дела обстоят и со сжиганием подкожного жира. У организма с каждым месяцем остается все меньше и меньше излишек жировой ткани. А значит, он все неохотнее с ней расстается, желая сохранить хоть какой-нибудь запас на черный день.

 

 

И самое главное. Не надейтесь стабильно прогрессировать, пользуясь на протяжении года одной и той же программой тренировок! Неважно насколько грамотно она будет составлена. Рано или поздно организм к ней привыкнет и перестанет реагировать приростом мышц или сжиганием жира. Любую программу нужно время от времени менять на другую. Как часто? Зависит от вашего уровня подготовки. Новичкам обычно хватает одной программы на 2-3 месяца, а более опытные спортсмены вынуждены прибегать к составлению нового плана занятий каждый месяц.

Теперь, когда у вас есть представление о возможных результатах за 3 месяца, достигнуть их будет гораздо проще!     

Фотогалерея
Чего можно добиться в спортзале за 3 месяца?
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.

Новости партнеров

комментарии

Оля 10 июня 2020 10:29
Вообще как по мне нужно следить за своим питание, здоровьем. Для меня раньше диетолог не воспринимался как врач. Я просто со столькими “специалистами по питанию” консультировалась, а толку ноль. Понимаю то теперь, что то какие-то шарлатаны были, которые давали рекомендации тупо исходя из моего внешнего вида. Я сначала как-то забыла об этом, решила не страдать ерундой. А тут вот как попала с больным желудком к прекрасному диетологу в Киеве и пролечилась, и получила реально работающие советы по питанию, которые подходят под мой образ жизни! Советую, девочки! Не ведитесь на великих консультантов в соцсетях! Обращайтесь к настоящим специалистам!
Ваше имя: *
Ваш e-mail: *

Подписаться на комментарии

Код: Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите код:

Свежие новости

15:40
Концепт водородного мотоцикла Apex H2 показала Segway-Ninebot
обновлено
15:03
Лекарство от коронавируса в виде спрея в нос появится в России
12:59
В команде боксера Власова не согласны с решением судей по бою за титул чемпиона мира
11:10
О вредных привычках питания для почек сообщили ученые
10:21
На выборах в Киргизии сообщили о большом числе нарушениях
22:30
СКА победил ЦСКА в финале Западной конференции КХЛ
17:08
Троих россиян госпитализировали после ДТП с автобусом в Турции
обновлено
11:21
Россия может ограничить авиаперелёты с Турции
обновлено
13:53
Смольный запланировал вернуть площадь Ленина в число гайд-парков
обновлено
10:26
Банк ВТБ снизил ставки по ипотеке
обновлено
09:02
Аэрофлот перенаправит до 25% самолетов на рейсы юга России
19:24
Сбербанк начнет выплаты вкладчикам Геобанка
15:36
Тарпищев назвал имена российских теннисистов, которые будут выступать на Олимпиаде в Токио
15:14
Губернатор Ульяновской области Сергей Морозов ушел в отставку
11:23
Новое оборудование для разведки испытали в России
21:13
Почему дорожают продукты - изучает ФАС
10:55
В Китай из России за 6 минут на канатной дороге
16:28
Картофель из Египта не прошел проверку на качество в Россельхознадзор
обновлено
15:32
Цифровая валюта в Японии и Китае. Россия следующая?
12:01
Выставка Фаберже в Эрмитаже без подделок. Скандал утих.
Больше новостей
Новая охта