Jaguar

Чего можно добиться в спортзале за 3 месяца?

 

 

 



 

 

Александр СОКОЛОВ

спортсмен, путешественник

г.Санкт-Петербург

Вроде бы все понимают, что достичь чемпионского телосложения за несколько месяцев невозможно. Те же профессиональные культуристы шли к своим титулам годами и даже десятилетиями. А ведь в их распоряжении были самые передовые тренировочные методики и мощная фармакологическая поддержка. Стоит ли разочаровываться, если через пару месяцев самых изнуряющих тренировок ваше отражение в зеркале не будет напоминать фигуру Арнольда Шварценеггера в лучшие годы? Тем не менее, за 3 месяца можно добиться очень неплохих результатов, если здраво оценивать реальность.

Худеть выгоднее, чем набирать массу

Посетители спортзалов делятся в основной своей массе на две неравные части. Те, кто стремиться похудеть (их большинство) и желающие набрать мышечную массу. К радости первой категории людей ответственно заявляю, что согнать с себя жира можно за 3 месяца гораздо больше, чем набрать мышечной массы за тот же период времени. Немного цифр из личного опыта.

Чего можно добиться в спортзале за 3 месяца?

 Я впервые пришел в спортзал 2,5 года назад, чтобы набрать мышечную массу. Не удивительно при весе в 57 кги росте 176 см! За первые 3 месяца грамотных тренировок я сумел набрать целых 11 кг. Очень хороший результат на фоне окружающих посетителей зала, преследующих те же цели. Но перед этим летом мне пришла в голову здравая идея немного подсушиться, чтобы лучше продемонстрировать накопленные за 2 года тренировок мышцы. И что же? Я сбросил 12 кг всего за 2,5 месяца!

Конечно, на фоне разрекламированных методик похудения, обещающих избавлять вас, чуть ли не от 10 кг в неделю этот результат выглядит несерьезным. Но давайте посмотрим правде в глаза. Вы знаете, как выглядят люди, потерявшие более 15 кг за один месяц? Теоретически, добиться этого можно. Если сократить рацион питания до голодной пайки и без устали тренироваться в аэробном режиме по 6 часов в день. Вот только при таких экстремальных нагрузках организм начинает сжигать не только жировую, но и мышечную ткань, чтобы человек не протянул ноги от истощения. В итоге, вы становитесь меньше, но совсем не красивее. Плюс получаете дополнительные проблемы со здоровьем.

Затихающий прогресс

Если вы взялись рассчитывать на калькуляторе, сколько кг вы сможете набрать или сбросить за год, умножая достигнутый результат за 3 месяца на 4, то вынужден вас разочаровать! Таким "взрывом” организм отвечает только в первые месяцы, когда любая тренировка для него является большим стрессом. Впоследствии результаты будут гораздо скромнее. Например, набирать по 2 кг мышц в месяц после полугодовалой тренировки – это очень хорошее достижение. Аналогично дела обстоят и со сжиганием подкожного жира. У организма с каждым месяцем остается все меньше и меньше излишек жировой ткани. А значит, он все неохотнее с ней расстается, желая сохранить хоть какой-нибудь запас на черный день.

 

 

И самое главное. Не надейтесь стабильно прогрессировать, пользуясь на протяжении года одной и той же программой тренировок! Неважно насколько грамотно она будет составлена. Рано или поздно организм к ней привыкнет и перестанет реагировать приростом мышц или сжиганием жира. Любую программу нужно время от времени менять на другую. Как часто? Зависит от вашего уровня подготовки. Новичкам обычно хватает одной программы на 2-3 месяца, а более опытные спортсмены вынуждены прибегать к составлению нового плана занятий каждый месяц.

Теперь, когда у вас есть представление о возможных результатах за 3 месяца, достигнуть их будет гораздо проще!     

Фотогалерея
Чего можно добиться в спортзале за 3 месяца?
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.

комментариев

Ваше имя: *
Ваш e-mail: *

Подписаться на комментарии

Код: Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите код:

Свежие новости

15:02
Закон о повышении пенсионного возраста в первом чтении принят депутатами Госдумы
10:40
Акция против пенсионной реформы прошла в Петербурге. Задержаны 14 человек (Фото)
09:42
Парусная регата СПбГУ 2018 примет 30 студенческих команд из 9 стран мира
20:33
Полтавченко дал разрешение на предоставление земли без торгов под крупные проекты
12:33
США и Россия сокращают свои ядерные арсеналы
08:49
Новый футбольный клуб "Ленинградец" создали в Ленобласти
17:32
Ростех: БМП "Курганец-25" проверят в деле
16:02
Сборная Петербурга победила во второй конференции Чемпионата Европы по регби-7
15:55
Урожай зерновых будет снижен в два раза в Саратовской области
12:50
Боевые корабли и катера прошли по Неве ночью в Петербурге
10:19
Партия Социальной защиты выдвинула в кандидаты мэра Томска Василия Шипилова
09:45
Поветкин - Джошуа. Стала известна дата предстоящего боя
20:46
Трамп назвал "хорошим началом" состоявшуюся встречу с Путиным один на один
19:47
Законопроект о повышении пенсионного возраста одобрил комитет Госдумы РФ
13:01
Установки для ветропарка Якутии везут в Тикси
10:07
Пенсионную реформу в России проводят «по указке Вашингтона»
09:42
Самые доходные иномарки на рынке РФ определены
20:09
Сборная Франции выиграла чемпионат мира 2018 года, обыграв Хорватию
18:30
Электронные сигареты значительно опаснее обычного табака
13:47
Путин на подлодке отправится в Хельсинки на саммит с Трампом
Больше новостей