Promo

Спортивное питание. Мифы и реальность. Спорт

 




 


Александр СОКОЛОВ

спортсмен, путешественник

г. Санкт-Петербург 

 

- Сколько ты набрал с момента начала занятий?

-30 кгза 2,5 года.

- Ааа… Ну, так ты наверняка протеины пил!

Такой разговор состоялся у меня недавно в одном из фитнес-клубов Питера с новым посетителем. Меня совсем не обидело его пренебрежительное отношение к моему результату. В конце концов, я вовсе не собирался хвалиться своими килограммами. Но вот его вера во всесилие спортивных добавок меня сильно насторожила. И проблема здесь не в одном человеке. Уж слишком многие новички искренне считают разноцветные баночки на полках в фитнес-баре палочкой-выручалочкой, которая поможет им добиться любых результатов без усилий. Увы, но это не так.

Протеины и гейнеры

Давайте быстренько пробежимся по наиболее распространенным видам спортпита, чтобы вы имели представление о его назначении и результате применения. Начнем мы с самых популярных протеинов и углеводно-белковых смесей (гейнеров). Первые, практически ничего не содержат в составе кроме разных форм белков, а у вторых к протеину добавлена изрядная доля углеводов.

 

 

Протеины целесообразно употреблять во время "сушки”. Когда высокий темп тренировок совмещается со строгой малокалорийной диетой. В таких условиях есть риск потерять не только ненавистный жир, но и мышечную ткань. Чтобы этого не происходило, рекомендуется ее подпитывать порциями протеиновых коктейлей. Только не вместо приема пищи, а в перерыве между ними и, особенно по окончанию тренировки.

А вот для набора массы выгоднее применять гейнеры. Содержащиеся в них углеводы дают энергию для анаболических процессов в организме, сопровождающих формирование новой мышечной массы. Именно из-за углеводов гейнеров следует избегать склонным к полноте людям. Хардгейнерам же их прием рекомендован.

Только не ждите от них слишком многого! 2-3 дополнительных кг полезной массы в первый месяц приема – это максимум, на который можно рассчитывать. Рассказы о набранных 10-15 кгс одной банки, либо сильно преувеличены, либо сочетались вместе с употреблением анаболических стероидов. Но они к спортивному питанию не имеют никакого отношения.

Креатин

А вот для набора силовых показателей стоит воспользоваться креатином! Это естественное вещество, присутствующее в обычных продуктах. Просто в спортивных добавках его сконцентрировано чуть больше, чем можно получить из простой еды. Суточная норма среднестатистических добавок с креатином составляет 5 г. этого вещества. Его употребление повышает энергетический запас мышечных клеток, делая их сильнее и выносливее. Насколько именно? Лично мне удавалось прибавить 7 кг. в жиме лежа после месяца приема этого препарата. Но не рассчитывайте, что вы будете прибавлять по стольку каждый месяц – организм будет все неохотнее отзываться ростом силы при длительном приеме.

 

 

 

BCAA и все, все, все

Наконец, стоит упомянуть о различных аминокислотах. Самые популярные из них – это BCAA. По сути, любая аминокислота – расщепленный белок. Поэтому усваиваются они гораздо быстрее и легче, чем протеин. Аминокислоты могут повысить выносливость и ускорить процесс восстановления между тренировками, но набирать только с их помощью массу и силу будет проблематично.

 

Спортивное питание. Мифы и реальность. Спорт

 

Я не упомянул еще множество различных добавок – донаторы азота, ZMA-комплексы, жиросжигатели и т.д. Но поверьте, что новичку они не нужны. Гоняясь за разноцветными баночками, вы рискуете потерять главное – правильный тренинг. А только он гарантирует вам прогресс в занятиях! 

Новости партнеров

Фотогалерея
Спортивное питание. Мифы и реальность. Спорт
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.

комментарии

Ваше имя: *
Ваш e-mail: *

Подписаться на комментарии

Код: Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите код:

Свежие новости

20:24
В КПРФ против обязательной вакцинации своих депутатов в Госдуме
16:45
Турнир по рукопашному бою памяти В. Усачева прошел в Петербурге
16:25
"Это просто Ад ! ..." Туристы закидали Египет негативными отзывами
14:20
Пересильд и Шипенко приземлились, вышли из корабля "Ю. А. Гагарин"
21:28
Анна Щербакова победила в короткой программе в Budapest Trophy
13:05
Бастрыкин устроил разнос СК во Всеволожске, там хотят уйти все следователи
21:52
Мишустин: На развитие водородной энергетики выделили 9 млрд руб.
20:14
Эсминец США Chafee пытался нарушить границу РФ в Японском море
16:52
Банкротство бизнеса идёт активно в Санкт-Петербурге
20:08
СКА выиграл у "Динамо" и возглавляет Западную конференцию КХЛ
18:53
Родителей подростка, стрелявшего у школы в Москве, оштрафовали
17:14
Особенности ПДД во дворах
10:33
Lexus LX600 2022 года - новая эпоха внедорожника
21:09
Путин: Лимит на революции в России исчерпан
14:09
Черногория раскрыла ФИО россиян, получивших "золотые" паспорта
13:02
Хачанов вышел в 4-ый круг турнира "Мастерс" в Индиан-Уэллсе
20:21
В Госдуме выбрали глав 32 комитетов. Какие партии они представляют?
16:19
Сбербанк увеличил выдачу ипотек на частные дома (ИЖС) в 4,5 раза
12:24
Сборная России победила Словению в мачте ЧМ 2022 по футболу
20:59
Мировой рекорд на перекладине установил офицер российский армии
обновлено
Больше новостей