Promo

Как похудеть мужчине и укрепить мышцы? Спорт. Здоровье.

 

 

 

 

 

 

 

Александр СОКОЛОВ

спортсмен, путешественник

г. Санкт-Петербург

 Пусть у меня нет на руках данных соцопросов по данной проблеме, но я готов биться об заклад, что большинство посещающих фитнес-клубы людей стремятся похудеть! Это становится очевидным любому, кто хоть раз переступал порог подобного заведения в вечерние часы, когда народу там особенно много. Я ведь и сам столкнулся с избыточностью собственных габаритов, когда чересчур увлекся погоней за массой и не рассчитал момент, когда стоило остановиться.

В итоге, я получил кроме действительно широких плеч и мощных грудных мышц еще и упитанное брюшко, которое никак не гармонировало с представлениями об атлетичной мужской фигуре. Так я и примкнул на определенном этапе свой жизни к огромной армии "похуденцев”, носящихся по залу в надежде сжечь лишний жир. Только в отличие от многих новичков, я уже имел представление о том, как грамотно похудеть, а заодно и укрепить свои мышцы.

Первое правило, которое нужно усвоить всем стремящимся избавиться от обвисшего брюха, – никакой демагогии в зале! Жир сгорает только в условиях интенсивной и продолжительной аэробной нагрузки. То есть, при многократном повторении энергозатных упражнений с минимальными паузами между подходами. Любите поговорить с друзьями в перерывах между занятиями по несколько минут? Тогда можете распрощаться с мечтами об эффективном сбросе лишнего веса! Одна, максиму полторы минуты отдыха – это все, что вы себе можете позволить. Если станете отдыхать больше, то ваш организм выйдет из аэробного режима, что значительно усложнит сжигание лишнего жира.

Но ведь интенсивно заниматься можно по-разному. Кто-то неторопливо весь день крутит педали велотренажера, а другой выполняет становую тягу в пяти подходах по 20 повторений. Как вы думаете, кто похудеет и добьется красивого мышечного рельефа из этих двоих? Правильный ответ – любитель становой тяги. Не думайте, что я хочу сказать, будто это упражнение является единственным эффективным способом для похудания! Просто на его примере я наглядно объясняю, что для достижения задачи по сбросу веса и одновременному укреплению мышц нужно заставлять эти самые мышцы активно работать.

А это значит, выполнять энергозатратные упражнения, нагружающие максимальное число мышечных групп в организме, а не отдельные мелкие его части. Поэтому-то и не нужно зацикливаться на упражнениях для пресса, чтобы избавиться от жира на животе. Одними подъемами корпуса или махами ног вы его оттуда не уберете! Жир не сгорает локально в какой-то конкретной точке тела, а равномерно расходуется организмом во время выполнения им серьезных нагрузок.

В моем случае такими нагрузками стали приседания со штангой, становая тяга, жим лежа, армейский жим и еще несколько вспомогательных упражнений, выполняемые легким весом по 20-25 повторений в каждом подходе. Тренажеры были мною проигнорированы полностью, а воспользоваться беговой дорожкой я, был бы и рад, но все имеющиеся кардио-зоны в зале были плотно оккупированы другими желающими. Поэтому бегал  в дни отдыха от зала в ближайшем лесопарке по 30 минут в невысоком темпе.

В результате я сбросил 8 кгза 2 месяца жестких интенсивных занятий, не забывая об элементарной диете. Ел я часто, но небольшими порциями по 5-6 раз в день. Из рациона были полностью исключены углеводы вроде макарон, картошки и пельменей, но оставлены рисовая и гречневая каши, а также овощи. А вот снижать долю белков с мясом и рыбой нельзя, иначе вместе с жиром начнет активно теряться и мышечная ткань, сделав вас меньше, но никак не красивее.

 

Фотогалерея
BMW
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.

комментарии

Ваше имя: *
Ваш e-mail: *

Подписаться на комментарии

Код: Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите код:

Свежие новости

20:19
Военная операция на Украине. Новости 19 мая 2022
18:04
Туск: Импорт российской продукции в Польшу вырос на 5 млрд злотых в 1-ом квартале 2022
15:06
Технологию для самовосстановления дисплеев создали в ВУЗах России
обновлено
10:39
Юные лидеры обсудят образ будущего на ПМЭФ-2022
обновлено
19:13
Сборная России по биатлону уезжает из страны
18:25
День Конституции ЛНР отмечают в Луганске
16:00
ФАС изучает цены в отелях Москвы, Петербурга и в регионах
14:58
Клещи погибают от этого средства. Найдена простая и надёжная защита
10:10
Помощь Киеву на 40 млрд долларов утвердили голосованием в Сенате США
08:58
В плен сдались 300 бойцов ВСУ с завода «Азовсталь»
21:21
ЦБ России разрешил физлицам переводить за рубеж до 50 тыс долларов
обновлено
11:48
ВС России поразили 325 районов скопления живой силы ВСУ
22:00
"Зенит" и "Спартак" сыграли вничью в матче РПЛ
18:55
Участник конфликта на Украине морпех США о России, спецоперации и прогнозе её завершения
обновлено
13:14
Эксперт рассказал почему растут цены на продукты в России
11:40
Посол РФ высказался об отношении здравомыслящих политиков Германии к эмбарго
20:34
Новая подстава от ГИБДД, - могут лишить водительских прав
18:11
ВСУ взорвали шлюзы на водохранилище в ЛНР
17:18
Авиация ВКС России поразила 43 района сосредоточения живой силы ВСУ
15:52
Великобритания ввела санкции против Алины Кабаевой и родных Путина
обновлено
Больше новостей
Доработка ссайтов