Как похудеть мужчине и укрепить мышцы? Спорт. Здоровье.

 

 

 

 

 

 

 

Александр СОКОЛОВ

спортсмен, путешественник

г. Санкт-Петербург

 Пусть у меня нет на руках данных соцопросов по данной проблеме, но я готов биться об заклад, что большинство посещающих фитнес-клубы людей стремятся похудеть! Это становится очевидным любому, кто хоть раз переступал порог подобного заведения в вечерние часы, когда народу там особенно много. Я ведь и сам столкнулся с избыточностью собственных габаритов, когда чересчур увлекся погоней за массой и не рассчитал момент, когда стоило остановиться.

В итоге, я получил кроме действительно широких плеч и мощных грудных мышц еще и упитанное брюшко, которое никак не гармонировало с представлениями об атлетичной мужской фигуре. Так я и примкнул на определенном этапе свой жизни к огромной армии "похуденцев”, носящихся по залу в надежде сжечь лишний жир. Только в отличие от многих новичков, я уже имел представление о том, как грамотно похудеть, а заодно и укрепить свои мышцы.

Первое правило, которое нужно усвоить всем стремящимся избавиться от обвисшего брюха, – никакой демагогии в зале! Жир сгорает только в условиях интенсивной и продолжительной аэробной нагрузки. То есть, при многократном повторении энергозатных упражнений с минимальными паузами между подходами. Любите поговорить с друзьями в перерывах между занятиями по несколько минут? Тогда можете распрощаться с мечтами об эффективном сбросе лишнего веса! Одна, максиму полторы минуты отдыха – это все, что вы себе можете позволить. Если станете отдыхать больше, то ваш организм выйдет из аэробного режима, что значительно усложнит сжигание лишнего жира.

Но ведь интенсивно заниматься можно по-разному. Кто-то неторопливо весь день крутит педали велотренажера, а другой выполняет становую тягу в пяти подходах по 20 повторений. Как вы думаете, кто похудеет и добьется красивого мышечного рельефа из этих двоих? Правильный ответ – любитель становой тяги. Не думайте, что я хочу сказать, будто это упражнение является единственным эффективным способом для похудания! Просто на его примере я наглядно объясняю, что для достижения задачи по сбросу веса и одновременному укреплению мышц нужно заставлять эти самые мышцы активно работать.

А это значит, выполнять энергозатратные упражнения, нагружающие максимальное число мышечных групп в организме, а не отдельные мелкие его части. Поэтому-то и не нужно зацикливаться на упражнениях для пресса, чтобы избавиться от жира на животе. Одними подъемами корпуса или махами ног вы его оттуда не уберете! Жир не сгорает локально в какой-то конкретной точке тела, а равномерно расходуется организмом во время выполнения им серьезных нагрузок.

В моем случае такими нагрузками стали приседания со штангой, становая тяга, жим лежа, армейский жим и еще несколько вспомогательных упражнений, выполняемые легким весом по 20-25 повторений в каждом подходе. Тренажеры были мною проигнорированы полностью, а воспользоваться беговой дорожкой я, был бы и рад, но все имеющиеся кардио-зоны в зале были плотно оккупированы другими желающими. Поэтому бегал  в дни отдыха от зала в ближайшем лесопарке по 30 минут в невысоком темпе.

В результате я сбросил 8 кгза 2 месяца жестких интенсивных занятий, не забывая об элементарной диете. Ел я часто, но небольшими порциями по 5-6 раз в день. Из рациона были полностью исключены углеводы вроде макарон, картошки и пельменей, но оставлены рисовая и гречневая каши, а также овощи. А вот снижать долю белков с мясом и рыбой нельзя, иначе вместе с жиром начнет активно теряться и мышечная ткань, сделав вас меньше, но никак не красивее.

 

Фотогалерея
TK-Lanskoy
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.

Новости партнеров

комментарии

Ваше имя: *
Ваш e-mail: *

Подписаться на комментарии

Код: Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите код:

Свежие новости

18:59
Евросоюз вводит новые правила въезда туристов для спасения туризма
16:41
РФС назвал 33 лучших футболиста по итогам сезона
13:05
Досрочно сложить полномочия членам избиркома Петербурга предложила Памфилова
12:22
Шойгу к 5-летию операции России в Сирии рассказал о разгроме ИГИЛ (запрещенная в РФ организация)
18:25
Биатлонист Логинов восстановился после травмы
15:40
Новые Sandero и Logan для рынка Европы представила Dacia
14:57
Госдума приняла в I чтении законопроект о выдаче охотничьего билета с 16 лет
14:19
Google запускает учебно-развлекательный проект «Школа Жизни»
13:28
Парк «Остров фортов» закрыл сезон фестивалем ко Дню туризма
18:58
Павлюченкова выиграла у Кузнецовой в 1-ом круге Roland Garros
17:06
Путин: Россия окажет молдавским сельхозпредприятиям гуманитарную помощь
16:43
Велопробег по Зеленому поясу Славы провели петербуржцы в минувшие выходные
обновлено
16:04
Чем опасна пневмококковая инфекция и зачем нужна вакцинация от неё
18:41
CAS признал Зайцеву виновной по делу о допинге и оправдал Вилухину с Романовой
16:33
Италия и Таиланд - самые желанные для отдыха у российских туристов
15:25
На выборах недействительными признаны бюллетени на 69 участках в 23 регионах РФ
10:33
Гражданский Форум БРИКС 2020 открылся в Москве
16:17
Надзорные органы запретили складировать на полигоне «Новоселки» опасный мусор
13:32
Рейдерский захват уникального музея славянской культуры в Москве
11:20
В Дагестане Росгвардия разогнала сход жителей села, есть раненые
Больше новостей