Санкт-Петербург / AbsolutTV.ru / Новости / Ученые из Гарвардского университета заявили, что человеку достаточно в день съедать до 14 граммов орехов для снижения риска развития ожирения на 23%. Об этом сообщает RG. Такой вывод исследователи сделали, проведя наблюдения за 290000 человек в период более 20 лет.

Орехи помогают бороться с лишним весом

При исследованиях специалисты учитывали вес людей, их рацион, частоту употребления любых орехов. Им был интересен уровень физической активности и нагрузки участников исследования. Было установлено, что в среднем один доброволец набирал по 320 граммов.
Однако, те участники эксперимента, которые регулярно употребляли орехи, он меньше набирали меньше веса.

При употреблении горсти орехов в день снижался риск прибавки 5 или более кг. в период 4-х лет на 23%. Отмечено, что арахисовое масло не давало положительного эффекта.

Известно, что орехи содержат много клетчатки, которая даёт чувство насыщения на длительный период. Высокое содержание ненасыщенных жиров, которых много в орехах увеличивает расход энергии в покое.

Эксперты по правильному питанию рекомендуют чаще перекусывать орехами, вместо таких вредных продуктов как чипсы, крекеры и другие подобные продукты.

Орехи наполняют полезным холестерином и помогают бороться с плохим

Любые орехи полезны для организма человека. Особо хочется отметить грецкий орех, так как он является самым настоящим суперфудом. Он калориен, так как пять грецких орехов могут заменить полноценный сытный перекус. Грецкий орех очень сытный, он имеет до 20% растительного белка, более 70% жиров из полиненасыщенных жирных кислот.

Молодые орехи имеют витамина С в 50 раз больше по отношению с цитрусовыми, также есть витамины А, В и Е, железо, кальций, калий и фосфор.
Грецкие орехи помогают бороться с такой опасной болезнью, как атеросклероз сосудов, так как жирные полиненасыщенные кислоты вычищают из сосудов отложения «плохого» холестерина. Влияние ореха даже лучше, чем медикаментов.

Грецкий орех положительно влияет на пищеварение из-за большого количества клетчатки. Стул становится регулярным и мягким, что помогает при запорах.

Грецкие орехи улучшают мозговую деятельность человека, улучшаются мыслительные процессы и память, возрастает скорость реакции и когнитивные способности. Риск развития депрессии снижается на 26%, если употреблять всего 5-7 штук грецких орехов в сутки.

Грецкий орех положительно влияет на ногти и волосы, он успешно борется с авитаминозом в холодное время года.
фото: архив s1.1zoom.me