Санкт-Петербург /Абсолютъ ТВ / Новости / Диетолог дала рекомендации по питанию в холодное время года. По её словам, правильный завтрак перед выходом на улицу поможет согреться и сохранить энергию.

При формировании зимнего рациона важно соблюдать баланс белков, жиров и углеводов в соотношении 1:1:4.

Врач отметила, что белки способствуют восстановлению и поддержанию энергии. Среди таких продуктов можно выделить яйца, кисломолочные продукты, нежирное мясо, а также рыба. Жиры, в свою очередь, являются источником длительного энергетического запаса и выполняют функцию теплоизолятора. К ним относятся орехи, семена, авокадо и оливковое масло.

Диетолог также рекомендует включить в рацион цельнозерновые продукты, хлеб и бобовые. Они содержат сложные углеводы, которые помогают согреться в мороз и поддерживать энергию. Перед выходом на улицу специалист советует употреблять запечённый творог.

Для поддержания тепла и улучшения самочувствия перед прогулкой в холодное время года можно выпить тёплый чай с лимоном и имбирём или просто тёплую воду с лимоном.

Примеры полезных завтраков

- Цельнозерновая каша с маслом и орехами;
- Яйца с цельнозерновым хлебом и свежими овощами;
- Запечённый творог с зеленью и оливковым маслом;
- Цельнозерновой тост с авокадо и лососем.

Другой врач предупредила, что частые и неправильные перекусы могут привести к серьёзным заболеваниям и ускорить процессы старения. По её мнению, это связано с нарушением метаболизма. Частые перекусы повышают уровень инсулина и глюкозы в крови, что может вызвать хроническую инсулинорезистентность.

Пишите комментарии на Абсолютъ ТВ

Подписывайтесь в наших социальных сетях: