Санкт-Петербург /Абсолютъ ТВ / Новости / Большинство людей могут снизить артериальное давление и уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний, употребляя омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе. Об этом сообщает издание vietnam.vn.

Лосось, скумбрия, сельдь и тунец — основные источники двух ключевых омега-3 кислот: докозагексаеновой (ДГК) и эйкозапентаеновой (ЭПК). Употребление двух порций рыбы (по 150 г каждая) в неделю снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 10%, а ежедневный прием может уменьшить этот риск на 30%. По данным Verywell Health, Американская кардиологическая ассоциация рекомендует не менее двух порций рыбы в неделю.

Рыба — отличный источник питательных веществ для сердца и нормализации кровяного давления благодаря следующим факторам:

* Устойчивый эффект: положительные результаты сохраняются при регулярном употреблении рыбы.
* Пищевые добавки: они обеспечивают дополнительные питательные вещества, такие как витамин Е и селен.
* Безопасность: лосось и сардины содержат мало ртути и подходят для регулярного употребления.

Когда принимать рыбий жир?

Хотя употребление рыбы оказывает положительное влияние на здоровье, её воздействие на снижение артериального давления незначительно — около 2,3 мм рт. ст. Поэтому людям с высоким кровяным давлением или высоким уровнем холестерина, как рекомендует доктор Деннис Сифрис, следует ежедневно принимать рыбий жир.

По данным Verywell Health, пациентам с высоким кровяным давлением (130/80 мм рт. ст. и выше) могут потребоваться добавки с рыбьим жиром в сочетании с лекарствами для снижения уровня холестерина и низкожировой диетой.

Ежедневный прием рыбьего жира способствует накоплению достаточного количества ЭПК и ДГК, что обеспечивает стабильную эффективность. Исследования показывают, что ежедневная доза 3000 мг помогает снизить систолическое давление на 4,5 мм рт. ст. у гипертоников.

В каких случаях необходим рецепт на рыбий жир?

ДГК и ЭПК снижают риск атеросклероза за счет уменьшения уровня триглицеридов. При очень высоких уровнях триглицеридов рекомендуется использовать рецептурные добавки, такие как Ловаза и Васцепа, которые содержат большое количество ЭПК. Эти препараты могут снизить риск инфаркта и инсульта на 25% у пациентов из группы высокого риска.

Перед использованием рыбьего жира с омега-3 рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Пишите комментарии на Абсолютъ ТВ

Подписывайтесь в наших социальных сетях: