Как похудеть мужчине и укрепить мышцы? Спорт. Здоровье.

 

 

 

 

 

 

 

Александр СОКОЛОВ

спортсмен, путешественник

г. Санкт-Петербург

 Пусть у меня нет на руках данных соцопросов по данной проблеме, но я готов биться об заклад, что большинство посещающих фитнес-клубы людей стремятся похудеть! Это становится очевидным любому, кто хоть раз переступал порог подобного заведения в вечерние часы, когда народу там особенно много. Я ведь и сам столкнулся с избыточностью собственных габаритов, когда чересчур увлекся погоней за массой и не рассчитал момент, когда стоило остановиться.

В итоге, я получил кроме действительно широких плеч и мощных грудных мышц еще и упитанное брюшко, которое никак не гармонировало с представлениями об атлетичной мужской фигуре. Так я и примкнул на определенном этапе свой жизни к огромной армии "похуденцев”, носящихся по залу в надежде сжечь лишний жир. Только в отличие от многих новичков, я уже имел представление о том, как грамотно похудеть, а заодно и укрепить свои мышцы.

Первое правило, которое нужно усвоить всем стремящимся избавиться от обвисшего брюха, – никакой демагогии в зале! Жир сгорает только в условиях интенсивной и продолжительной аэробной нагрузки. То есть, при многократном повторении энергозатных упражнений с минимальными паузами между подходами. Любите поговорить с друзьями в перерывах между занятиями по несколько минут? Тогда можете распрощаться с мечтами об эффективном сбросе лишнего веса! Одна, максиму полторы минуты отдыха – это все, что вы себе можете позволить. Если станете отдыхать больше, то ваш организм выйдет из аэробного режима, что значительно усложнит сжигание лишнего жира.

Но ведь интенсивно заниматься можно по-разному. Кто-то неторопливо весь день крутит педали велотренажера, а другой выполняет становую тягу в пяти подходах по 20 повторений. Как вы думаете, кто похудеет и добьется красивого мышечного рельефа из этих двоих? Правильный ответ – любитель становой тяги. Не думайте, что я хочу сказать, будто это упражнение является единственным эффективным способом для похудания! Просто на его примере я наглядно объясняю, что для достижения задачи по сбросу веса и одновременному укреплению мышц нужно заставлять эти самые мышцы активно работать.

А это значит, выполнять энергозатратные упражнения, нагружающие максимальное число мышечных групп в организме, а не отдельные мелкие его части. Поэтому-то и не нужно зацикливаться на упражнениях для пресса, чтобы избавиться от жира на животе. Одними подъемами корпуса или махами ног вы его оттуда не уберете! Жир не сгорает локально в какой-то конкретной точке тела, а равномерно расходуется организмом во время выполнения им серьезных нагрузок.

В моем случае такими нагрузками стали приседания со штангой, становая тяга, жим лежа, армейский жим и еще несколько вспомогательных упражнений, выполняемые легким весом по 20-25 повторений в каждом подходе. Тренажеры были мною проигнорированы полностью, а воспользоваться беговой дорожкой я, был бы и рад, но все имеющиеся кардио-зоны в зале были плотно оккупированы другими желающими. Поэтому бегал  в дни отдыха от зала в ближайшем лесопарке по 30 минут в невысоком темпе.

В результате я сбросил 8 кгза 2 месяца жестких интенсивных занятий, не забывая об элементарной диете. Ел я часто, но небольшими порциями по 5-6 раз в день. Из рациона были полностью исключены углеводы вроде макарон, картошки и пельменей, но оставлены рисовая и гречневая каши, а также овощи. А вот снижать долю белков с мясом и рыбой нельзя, иначе вместе с жиром начнет активно теряться и мышечная ткань, сделав вас меньше, но никак не красивее.

 

Фотогалерея
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.

комментариев

Ваше имя: *
Ваш e-mail: *

Подписаться на комментарии

Код: Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите код:

Свежие новости

11:44
Упаковка в промышленном дизайне заняла достойное место
10:17
Лишить РФ права вето в СБ ООН предлагает Киев при рассмотрении ситуации на Украине
23:31
Новые боевые автомобили показали на оружейном салоне в ОАЭ
22:19
СКА победил "Витязь" в первом матче 1/8 финала плей-офф КХЛ
15:34
Путин оставил Жвачкина и.о. губернатора Томской области до выборов
10:18
«Ленэнерго» вводит прямое управление в СПбЭС, убрав должность гендиректора
09:39
Центробанк РФ отозвал лицензию у банка "ГПБ-Ипотека"
20:23
Скончался Виталий Чуркин, постпред РФ при ООН, сообщило МИД РФ
17:00
Медали Всемирных военных игр представили в Москве
14:54
Шенфельд планирует создать мировой центр изучения аутоиммунитета в СПбГУ
14:22
Москва объяснила признание паспортов ЛНР и ДНР
11:34
Гендиректор авиакомпании "Аэрофлот" не против приватизации компании
10:38
Банду из 9 наркодилеров задержали в Петербурге
18:41
Шипулин дал оценку выступлению на чемпионате мира по биатлону 2017
17:15
Метиловый спирт предложили отслеживать в Правительстве РФ
15:15
Указ о признании в РФ документов жителей Донбасса подписал Путин
12:19
Пути выхода из "Холодной войны" обсудили историки ЛНР и России
11:22
Испытания новой техники для армии России начались в Арктике
22:20
Сборная России выиграла мужскую эстафету на ЧМ по биатлону
12:56
В Петербурге иномарку купили утром, а уже в обед её угнали, возможно, аферисты
Больше новостей